POMPKI NA

29.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/1/30/10d045e34a5f4cc6bcc8cc98c53fa58d.jpg 30.01.2018 DT Miska: /SFD/2018/1/30/398780cba52c41f3aabb4e8076e190e9.jpg Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 25.0 kg [...]

31.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/5/2b3cb7b15668470bb75701d938232e63.jpg 01.02.2018 DT Miska: niepoliczona Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x [...]

I jak ta przerwa wpłynęła na Twoje ciało? Nijak. Nie straciłem mięśni, bo ich nie miałem. Ta przerwa trwa już 3 lata, nie licząc kilku małych zrywów bez znaczenia. Pewna niekonsekwencja przebija się w Twoim poście. Piszesz, że nie zależy Ci na wyglądzie aby jednocześnie zapytać czy same pompki dadzą radę zbudować fajną sylwetkę. Źle mnie [...]

Przyrost siły wiąże się z przyrostem mięśni pod warunkiem, że organizm ma je z czego budować, na ujemnym bilansie nic nie przyrośnie. W chwili obecnej mam kaloryczność: DNT - 2300 kcal, DT - 2600 kcal. To jest w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Zastanawiam się, czy jeszcze nie zwiększyć o 200, ale chyba na razie zostawię tak, jak jest. [...]

a ja mam jesczez kilka pytanek:) to znaczy od wczoraj zaczalem treningi w domu, pompki przysiady sklony brzuszki itp itd i chcialem sie zapytac ile trenowac dziennie? czy do oporu czy do poki nie poczuje ze juz wystarczy? a moze jeszcze jakos inaczej? kolejne pytanie mam w domu hankle o roznych wagach i zastanawiam sie czy od razu pojsc na 5-10kg [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 175 cm 66 kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : dopiero początek, planowana redukcja 6 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie orientuję się w procentowych wartościach, ale tak żeby pojawił się zarys kratki i nie [...]

Całe lato spędzam w przyczepie campingowej nad jeziorem, gdzie głównie pływam i chadzam na długie wycieczki po lesie, a z ćwiczeń siłowych - to tylko jakieś pompki czy podciąganie na gałęzi.

1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 109kg, pas 100cm, biceps 42cm, udo 66cm, klatka 123cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od marca planowane do sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ograniczyłem [...]

No zrobiłem;) Początek mój to były pompki i drążki :) Uwielbiam tą pasje ... to już Virus nic nie zrobisz ale wole skończyć na siłowni niż na imprezach ...

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę 3.przysiady bułgarskie 4x10 4.wspięcia na łydki 4x20 [...]

/SFD/2016/11/29/424220af29d1408a85bdcf0c7ab7df94.jpg 29listopad DT zakwasy na nogach i plecach , do tego brak motywacji na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie [...]

Napiszę co i jak było (tyle ile pamiętam) Nd, 12.03 Siłownia, ok. 2 godziny (rozgrzewka i set rehabilitacyjny jakoś z 45min, potem trening właściwy): Podciąganie podchwytem: 5s x 2 powt. + negatywy Przysiad tylny: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 5x35kg <---- strasznie rzadko robię back squaty, bardzo jestem nieprzyzwyczajona do tego ustawienia sztangi [...]

I jak ta przerwa wpłynęła na Twoje ciało? Pewna niekonsekwencja przebija się w Twoim poście. Piszesz, że nie zależy Ci na wyglądzie aby jednocześnie zapytać czy same pompki dadzą radę zbudować fajną sylwetkę. Dzięki pompkom będziesz fajnie wyglądać z przodu.

Dzisiaj mialem lenia na trening i ogólnie bolą mnie barki, nie wiem może po dwóch dzień po dniu treningów muscle ups Rzutem na taśmę po treningu żony zrobiłem chociaż pompki do konkursu https://youtu.be/lzCaUlxLBkM

Dobrze się rozumiemy. Nie należy robić tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im [...]

Jestem po miesiącu stosowania diety. Na liczniku 121,5 ( -4kg). Głównie pompki małe hantelki 5kg,ćwiczenia z własną wagą,torchę odważnika na triceps 20kg spacery x2 w tygodniu, i trzymanie się jedzenia 10-18. Taki lekki rozruch. Rozglądam się za siłownią teraz. Zdarzyło mi się zjeść chipsy 100gr 2 razy i raz batona. Skierowanie do androloga [...]

pompki scyzoryki przysiady wspięcia łydek....nic nadzwyczajnego, troche sie porozciągac. Stanie na rękach pocwicz, gwiazdy, poziomke itd.

Ja mam pytanie, czy pompki z obciążeniem szkodzą na kręgosłup?

Co sie z min zrobiło. Wyglada tragicznie do tego jak wygladal. Jakie barki i przedramiona, tragedia. Ale widac ze jeszcze cwaniakuje na koszulkach. Z bania to tez musi miec. Zeby nie ten synthol to ramion tez by nie bylo. Klatka jak u nie trenujacego kulturystyke, moze amatorsko (jakies pompki i to po 10pow dziennie). Widac ze siana brakuje skoro [...]